羽毛球运动中易受伤部位的预防及受伤后的处理
运动中易受伤部位及
预防措施
在羽毛球运动中经常出现瞬间的变向、侧身前屈、后伸、起跳及跨步等动作，使膝关节不断承受剧烈拉力。羽毛球号称“膝盖杀手”，症状是膝关节酸痛无力或活动时膝部稍一弯曲就疼痛。
预防措施
● 采用靠墙半蹲或负重静力半蹲
● 膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始，不超过90度，每次练习时间可由5分钟开始加大到半小时以上
● 每次练习，以出现股四头肌轻微的抖动为止
不少球友打完球以后肩膀很疼，有的甚至连胳膊都抬不起来，这就是肩受伤了。其原因有两个，一是打球用力方法不对，即击球时肩部没有放松，抡圆了胳膊打；二是动作没错，但肌肉力量不足，大力扣杀时也会导致拉伤。
预防措施
● 规范击球姿势
● 加强肩部力量训练，平举至与肩同高，持续1~2分钟为一组，每次4~6组
● 每组间歇时注意放松，放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。
手腕是羽毛球击球最关键的发力部位，手腕疼痛很大原因是发力时手腕承载了错误方向的力，导致手腕的肌肉群被暴力拉伸，从而产生疼痛。此外一些球友在点杀过程中喜欢压腕，这样发力会导致手腕压力过大，很容易造成手腕受伤。
预防措施
● 可用小哑铃或矿泉水瓶（有水），增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止
● 也可用网球拍绕8字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力，练习量视个人情况自行掌握
肘关节损伤症状是肘部静止时没有疼感。但击球一发力即痛，类似网球肘。严重时，运动员不能用力握拍，不能用力反拍击球，甚至不能伸直肘关节做头顶点杀等动作。
网球肘的发生通常有两种情况：骤然用力挥臂引起的急性损伤。运动员长期杀球动作不正确引起的慢性劳损性损伤。
预防措施
● 肘部动作和正确发力
● 采用俯卧静立支撑方法，练时肘部稍加弯曲，练习量视各自的情况而定
由于击球的技术特点，核心力量主要发力区及经常使用区，如果这个位置的肌肉力量弱，那很容易出现劳损或直接受伤。
改善措施
● 加强核心力量，可采取平板支撑，背起，两头起等锻炼方式
● 腰部做绕环、放松等伸展性练习
通常在热身不充分或者做超出预期的动作救球或够球时，就会出现拉伤大腿的现象。特别是冬天更是易拉伤的高发区。
预防措施
● 对侧压腿进行充分热身
● 增加大腿肌肉力量训练和肌肉伸展度的训练，杠铃负重前后交叉跨步练习，负重左右脚向前、向后、向侧方向提腿练习
快速移动脚步的过程中，因为慌乱或是勉强接球、脚步未朝正确方向跨步，容易导致踝关节外翻或内拗而伤害到韧带。
预防措施
● 跳绳或提踵
● 经常性地进行力量练习，对提高步法移动能力和预防损伤都很有帮助
打球时如感到局部肌肉疼痛，应该马上停下，用冰块敷疼痛部位。另外，可通过训练来加强相应部位的耐受力，从根本上预防运动损伤。
二
受伤后的正确处理方式
当我们在羽毛球运动中出现脚踝扭伤、膝盖拉伤、肌肉拉伤症状，可使用“大米原则（RICE)”，它专门针对急性运动损伤的处理。
运动员停止受伤部位的运动，促进身体复原，避免持续损伤。实际情况中，很多球友比赛中途轻微扭伤也不愿下场，这样对身体产生极大损害。受伤后应该第一时间休息。
冰敷袋或者冰水冰块等置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2~3小时冰敷20~30分钟，冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋
加压包扎 (Compression）
压迫使受伤区域的肿胀减小，可以用纱布绷带包扎于受伤部位，如足、踝、膝、大腿等部位，来减少内部出血。（绷带方法：起头缠绕成条状压在受伤部位，然后继续缠绕）
伤部加上冰敷与压迫，减少血液循环至伤部，避免肿胀。伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内一直抬高伤部。当怀疑有骨折时，应先固定在夹板后再抬高。
*为了尽可能延长羽毛球运动的寿命，在打羽毛球的过程中，一定要注意保护，避免羽毛球伤病，一旦出现关节疼痛的情况，应该马上停止运动，做恢复性休息，严重的一定要马上去医院检查，避免伤情恶化。