银河集团186net

 
云南银河集团186net体育发展有限公司
追求卓越
SEEKING  EXCELLENCE!
+业务布局+
新闻中心
新闻中心
NEWS CENTER
您当前所在的位置为:
关于膝关节的医学知识(下)
来源: | 作者:企划部 | 发布时间: 2021-12-21 | 1173 次浏览 | 分享到:

好看i百

一期,我们说到了膝关节炎的发病病因和评估方法,点这里回顾,今天这期,我们就来说一说如何治疗和预防膝关节炎。




康复治疗方案



  适度的健身运动

  留意膝盖骨的防寒保暖

  降低不科学健身运动及其防止欠佳姿态

  理疗:按摩、针灸、超声波、理疗仪

  功能训练

功能训练具体方法/步骤如下:


(1)股四头肌力量训练:仰卧位,将膝关节伸直,患侧腿腘窝处垫一毛巾卷,膝盖用力往下压,绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性收缩。每次收缩尽量用力并坚持长时间,重复数次以大腿肌肉感觉有酸胀为宜。 

(2)不负重下肢关节主动屈伸:仰卧,一侧下肢伸直,另一侧下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部,然后交替练习另一侧下肢。


(3)直抬腿练习:仰卧位,伸直下肢并抬离床约60度,坚持10秒钟后缓慢放下,休息片刻再重复训练,10-20个一组,每次3-5组。另外可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习,并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。


(4)靠墙半蹲练习:靠墙站立,膝、髋关节弯曲不小于90度,作半蹲状,坚持10秒钟后站起,休息片刻再下蹲,每10—20次为1组。


(5)踢小腿:仰卧平躺患侧膝盖下方垫一球,把腿踢直。快踢慢放。20个一组,每次3-5组。可在脚踝处绑沙袋以增加负重。


(6)侧方踢腿:健侧卧位,上方腿伸直向上踢,尽可能的踢高后缓慢放下。10-20/组,每次3-5组。腿和躯干成一条直线,身子不要往后倒。可在脚踝处绑沙袋以增加负重。


(7)俯卧勾腿:俯卧位,可在胸前抱一软枕。勾腿20个一组,每次3-5组。可在脚踝处绑沙袋以增加负重。


以上动作在不引起关节疼痛的情况下以训练后肌肉有酸胀感为宜,如果训练后感觉很轻松可以根据自身状况增加训练强度,如:增加负重、加快训练频率、缩短训练时间;如果训练后感觉很疲惫,甚至休息后也没有缓解,说明训练强度过大,要减量。

除了进行合理的体育锻炼外平时还要注意对膝关节的保暖防寒,以及肥胖病人要控制饮食改善饮食结构,以减轻膝关节的负荷。



地址

云南省昆明市西山区红塔体育中心综合馆二楼 













银河集团186net运动康复中心是银河集团186net体育旗下的一家专注于为运动爱好者提供专业的健康保障的康复服务机构。

银河集团186net康复与省内外知名医院及科研机构合作,得到知名运动医学专家及康复专家的支持,并共同提供优质体验的康复服务。



咨询预约方式: 

18487238571  谷老师 (手机号即微信号) 








银河集团186net